顧名思義，維生素是維持生命活動的重要營養(yǎng)素，在人體代謝和維持正常生理功能中起著重要作用。然而，大多數(shù)維生素不能在人體內(nèi)合成或合成不足，因此必須通過日常飲食補充。如果體內(nèi)缺乏維生素，會對身體產(chǎn)生一定的影響。讓我們來看看缺乏各種維生素的表現(xiàn)。

1.缺乏維生素A：

維生素A對維持正常視力、免疫力和上皮組織健康有重要作用。如果缺乏維生素A，容易引起眼睛干燥、暗適應(yīng)能力下降、皮膚干燥、免疫功能受損等。因為現(xiàn)在人們在電腦上工作，長時間使用眼睛，維生素A需求增加，如果不注意補充，很容易導(dǎo)致維生素A缺乏。

2.缺乏B族維生素：

B人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝物質(zhì)缺乏族維生素。B族維生素會導(dǎo)致代謝紊亂、食欲不振、消化不良、疲勞等。如今，人們承受著巨大的工作壓力B對族維生素補充族維生素需求的增加。

3.缺乏維生素C：

維生素C它應(yīng)該是一種熟悉的營養(yǎng)素，維生素C廣泛存在于新鮮蔬果中，對維持人體健康也起到了重要作用。維生素C它不僅能保持皮膚和牙齦的健康，還能增強免疫力。如今，許多人吃的水果和蔬菜較少，這很容易導(dǎo)致維生素缺乏C。缺乏維生素C會導(dǎo)致牙齦出血、免疫力下降、皮膚干燥等。

4.缺乏維生素D：

維生素D在維持血鈣磷水平穩(wěn)定方面發(fā)揮著重要作用，需要正常的骨礦化、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)。如果缺乏維生素D會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、腿腳抽筋等。

以上是幾種常見維生素缺乏的表現(xiàn)。由此可見，任何維生素缺乏都不利于健康。因此，我們應(yīng)該注意日常補充。

那么，我們應(yīng)該如何每天補充維生素呢？維生素補充劑因人而異。不同的人對維生素有不同的需求和類型。例如，工作壓力大、經(jīng)常熬夜的男性可能是對的B族維生素需求量大；女性有著自己獨特的生理結(jié)構(gòu)和飲食特征，在激素循環(huán)、月經(jīng)期間可能更需要葉酸、維生素C、維生素E等營養(yǎng)。

因此，在補充維生素時，我們應(yīng)該根據(jù)自己的特點進行補充。我們可以根據(jù)中國人的日常飲食習(xí)慣和烹飪習(xí)慣，適當(dāng)?shù)爻砸恍└缓瑴急督〉木S生素片，篩選出16種容易攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，以適當(dāng)?shù)谋壤秊橹袊肆可矶ㄖ贫嗑S營養(yǎng)支持。為不同的人搭配營養(yǎng)更有針對性。

一般來說，長期缺乏維生素對人體健康有害，在日常生活中要注意補充。